いつもの「パターン」を変えるテクニーク

人にはそれぞれ「パターン」があります。

「反応の習慣」と言うこともできるでしょう。
 
人前に立つと緊張する
サッカーを観ると興奮する
実家に帰るとホッとする（逆に居心地悪くなる）
植物に触れると優しい気持ちになる
メールの返事が遅いとイライラする

パフォーマーの方なら・・・
新作に向きあうとワクワクする
稽古で出来ることが本番で出来なくなる
褒められると恐縮する
ダメ出しされると落ち込む（逆に燃える！）

などなど・・・

なかには
いつも同じパターンで落ち込む
いつも同じような刺激があると涙が止まらなくなる

同じ経験をしながら人によって全く異なる反応のパターンが起こることも珍しいことではありません。

わたしなどは
一日せがれの顔を見ないと寂しくなる
アルパチーノがジャックダニエルを飲むのを見ると自分も飲みたくなる
FMアレクサンダーの本を読み出すと必ず眠くなる（苦笑）
など・・・正直なところ数えたらキリがありません。

ちょっと異なるもののように思われるかもしれませんが
「歩き方」や「話し方」なども、「パターン」の一つと言えるでしょう。
「移動したい」「伝えたい」と言った刺激への「反応の習慣」なのではないでしょうか。

さて、これらのパターンですが
自分にとって望ましいものなら、もちろんそれはそのままでいいでしょう。
ちょっと気になってはいるけれど
早急に改善したいものでないなら「そのまま」ってものが殆どかもしれません。

しかし、これが
自分にとってとっても大切なことに関してだとしたらどうでしょう。
また、本当は嫌なのに何度も何度も同じことを繰り返していたとしたらどうでしょう。
自分の生計や信頼に関わることだとしたらどうでしょう。
自分の健康や命に関わることだとしたらどうでしょう。

ピアニストが演奏しようとすると指が動かなくなる
俳優が台詞を云うと声が枯れてしまう。
大切な仕事を前にそれとは関係のないことで頭が一杯になってしまう。
子どもに優しく接したいのに思わず怒鳴りつけてしまう。

これは一大事です。
そして、しかし、珍しいことではありません。

人は習慣の生きものと言われます。
特に意識することがなければ
習慣的に馴染みのある反応パターンを繰り返します。
それは実はその反応パターンを練習していることでもあります。
自分の深いところにそのパターンを摺り込んでいるのです。
自分ではそうしているつもりは無くても
それが望ましいことであれ望ましくないことであれ
何度も繰り返すことで「学習」しているのです。

もし、あなたにとって望ましくない習慣（反応パターン）があるのなら
アレクサンダーテクニークは
まずそのパターンを「抑制」するお手伝いをすることができます。
そして、新しい望ましいパターンへあなたを「新たに方向付け」するお手伝いをすることができます。

もちろんこのような効果のあるワークは他にもあるかもしれません。
ただ、アレクサンダーテクニークのユニークかつ強力なところは
人間の反応パターンを「全体性」・・・からだも心も、そして魂も・・・
という観点から「抑制」し「新たに方向付け」していきますので
その場限りの変化したような感じ・・・ではなく
無理なく、ゆっくりと、かつダイナミックに、そして確実に
テクニークを使う人の「全体」に変化をもたらしてくれるのです。

先の
「台詞を云うと声が枯れてしまう俳優」は
アレクサンダーテクニークの創始者FMアレクサンダーさんのことでもあり
実は、私自身のことでもありました。
アレクサンダーさんもわたしも、このテクニークのお陰で自分の声を取り戻すことができました。
そして、私は同時に声だけでなく
これまでどうしていいかわからなかった幾つかの望ましくない反応パターンも
声を取り戻す過程で、間接的に、とても無理なく消滅し
自分が望む「こうありたい」へ
新たな方向付けをする・・・自分自身を再教育することができました。

あなたには変えたい「習慣的な反応のパターン」はありますか？

「歩くとしばしば膝に異和感がでる」
「パソコンをやるとたいてい首が凝る」
「初対面の人だといつも緊張する」
「ゴルフのスイングで気になるクセがある」
「満員電車だとなぜか上手に立てない」
このようなよくあることがらでも構いません。

このフレーズがうまく歌えない（演奏できない）
この振付が苦手
この感情が表現しづらい
アーティスト独特の悩みにもお役に立てます。

アレクサンダーテクニークで
あなたの「パターン」を変えていきませんか？

「新しい望む自分」に変容するあなたを応援します

アレクサンダーテクニークの実践を助ける７つの鍵！

FMアレクサンダーテクニークには７つの原理があります。

アレクサンダーテクニーク自体は
わたしたちが各々の望みを叶えるために強力なサポートとなる「ツール」ですから
この恩恵を受けるのに、その原理を「学問」として学ぶ必要は特には無いでしょう。

うごき先生としては、アレクサンダーテクニークを学ぶというよりは

アレクサンダーテクニークの使いたいかたを身に付けていただき
受講者さまが各々
ご自分の望みにテクニークを（いずれはご自分１人で）有効に使いながら
一つ一つ望みに向かって前進していただきたい

というレッスンの意図を持っております。

アレクサンダーテクニークを使う・・・という際にキーとなるポイントを
以下のように７つ（レッスンでは常に）ご紹介したいと思っております。

もちろんこれは「原理」から来るものですが
あくまでも、アレクサンダーテクニークを自分のやりたいアクティビティに
実際に使うまさにその時の、その使う人の視点でご紹介しているので
比較的「実用的」なものだと思っております。

もっともっと分かりやすく
もっともっと使いやすい、そして
もっともっと効果が現れやすい
アレクサンダーテクニーク（の使いかた）をうごき先生は探究しています。

レッスンでの実体験、日々のあなた様ご自身による探究とともに
ぜひご活用ください。

ご質問は教室でいつでも受け付けます。遠慮なく投げてみてください。


＜アレクサンダーテクニークの実践を助ける７つの鍵！＞

1)わたしの頭はどこ？

2)いつもわたしのすべてで

3)いつでもちょっと静まれるわたし

4)わたしにお願いすること

5)わたしはいつも最初から順番に

6)わたしの魅力・能力は使いかた次第

7)感覚でなくわたしは考え方を思いだす（持ち帰る）

みなさん、バランスは取れていますか？

みなさん、バランスは取れていますか？

ひと言でバランスといっても、いろんなバランスがありますよね。

栄養のバランス・・・
仕事と私生活のバランス・・・
からだとこころのバランス・・・
（からだとこころが別々のものだとしての話ですが・・・^.^）

わたしたちはこの美しい星、地球の上に暮らしています。
地球上にいる限り、わたしたちにはいつも重力があります。

これは、作ろうとして得られる力ではなく
また、無くそうとして無くすことができる力でもありません。
・・・いつも同じように重力はあります・・・あってくれます。

わたしたち人間は脊椎動物です。
からだのなかに脊椎という椎骨の連なった軸を持っています。
そして、その脊椎の「上」に頭を乗せて生活しています。

わたしたち人間は四つ足でなく二本足で生活することを選んでいますから
（正直自分で選んだつもりはないので理由は良くわかりませんが）
重力のある地球上で、
頭を脊椎の上で上手にバランスしておくことは
人間活動をしていく上で大変重要なことなのです。

頭は成人で5kgはあると言われています。
（頭囲62cmあるわたしは家の体重計に頭を載せたら6kg前後ありました ^^;）

5kgといったらかなりの重さです。
これを脊椎の上で上手にバランスする・・・だけでなく、
歩いたり、走ったり、家事をしたり、スポーツしたりもするわけですから
頭が脊椎の上で上手にバランス出来てないと
複雑なうごきに対応することができなくなってしまいます。

でも、わたしたちはほとんどの人がこのバランスを取れています。
それが証拠に頭が床に地面に落ちてしまったりはしてませんよね。
（横臥したりする時意外は・・・）
ほとんどの方が、重力があるにもかかわらず
上手に頭を脊椎の上に載せながら生活しているのです。

そう！わたしたちは誰もが頭と脊椎のバランスをとることが出来ているんです。

頭が落ちてしまったり、倒れてしまったりすることがないならば・・・

ある意味完璧に・・・

しかし・・・

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アレクサンダーテクニークの創始者である
FMアレクサンダーさんは
ご自身の声のトラブルを克服していく過程で
人間にはこの頭を脊椎の上で＜自動的に＞バランスを調整してくれる機能がある
ことを発見しました。

なんにもしなくても、
実は頭は脊椎の上でバランスを取っていられるのです！

しかし、同時に
ほとんどの人がこれに干渉して
この「頭を脊椎の上で自動的にバランスを調整してくれる機能」をフル稼働させずに
例えば首周辺の筋肉を恒常的に固め縮めることで 
「頭を脊椎の上に留めておこうとしている」
ことをも観察したのです。

そして、
本来の自動バランス調整機能を使わないことで
様々なパフォーマンスが低下し
逆に、
干渉する（固め縮める）ことをやめて
自動バランス調整機能を使うようにすれば
人間の機能が全般的に回復・向上していく
 ことも発見しました。

これがアレクサンダーテクニークの原理において、
一番最初に最大に大切なところです。

先ほども申しあげましたように
あなたが倒れたりすることなく
歩いたり、洗濯物を干したりすることができるなら
ある意味バランスは完璧にとれているのです・・・が

しかし
そのバランスの取り方が、
からだのどこかしらを固め縮めることで取れているとしたら
本来の自動バランス調整機能を使えてないでいることであり

もしそれにより、
うごきに不具合が起きたり、何かしら不満感をお感じになっているとしたら
アレクサンダーテクニークのレッスンをすることで
あなたの自動バランス調整機能は再び働きはじめ
うごきの不具合や、何かしらの不満感は
良い方向へ変化していくことになるでしょう。

そして、
その後もアレクサンダーテクニークを学び使い続けることを続けるならば
あなたの人間としての機能は
徐々に全般的に回復・向上していくことでしょう。

アレクサンダーテクニークのレッスンは
このFMアレクサンダーさんが発見した
人間がみな本来持つ
「頭を脊椎の上で自動的にバランスを調整してくれる機能」を使いながら
（自動バランス調整機能の使いかたを学びながら）
わたしたちの生活をより良いものにしていこうとする
学習活動・・・教育プロセス・・・なのです。

わたしたちは何らかの理由でどこかしらを不必要に固め緊張させながら
自動バランス調整機能の働きに干渉しています。

その干渉の理由はそれぞれ、干渉の仕方もそれぞれ異なります。
レッスンを進めることで、
各々の気づきや変容の仕方もそれぞれ異なることでしょう。

その学習の過程は、ご自身がご自身を今まで以上によく理解し
未来へ向かってより良い生き方をしていくことを大いに助けるものとなるでしょう。

それはどなたも
FMアレクサンダーさんが発見した
人間がみな本来持つ
「頭を脊椎の上で自動的にバランス調整してくれる機能」を
再び働かせることから始まるのです。

さあ、前置きが長くなりました。
それでは、実践的なレッスンを始めて参りましょう。



※「脊椎」については
姉妹ブログ・俳優のためのアレクサンダーテクニック・・・の以下の記事をご参照ください。

プライマリーコントロール・・・４ （脊椎について）

わたしのバランスを見つける

「わたしのバランスをみつける」

小レッスンのテーマの一つです

地球の上で生きてる限り、重力はいつもありますので

倒れないで立っているためにはいつも

なんらかの形でバランスが必要になります。



どんな猫背の人でも、どんなに腰が曲がっていても

どこかでバランスをとっているから立ったり歩いたり出来るのです。

バランスがとれてなければ倒れてしまうでしょう。

しかし、このバランスが何処かに無理をさせながら成立しているものであるとしたら

どこかの部分が極端に力んで頑張ってバランスをとりながらうごいているとしたら

その特に頑張っているところは、ケガや痛みなど

何らかの不具合を引き起こしてしまうかもしれません。

できたらそのようなかたちのバランスではなく

いつもからだの部分部分が互いに協力して全体が協調して得られるバランスが

望ましいのではないでしょうか？



四つ脚をやめて二足歩行をする人間にとって

このバランスのために一番やっかい…いえ、大切なのは「頭」です。

大人の頭は5kgはあると言われています。

頭は脊椎の上に乗っていますので（耳たぶくらいの高さで）

この脊椎の上で頭をどうやって上手にバランスするかが大変重要なポイントになります。

そして、これをうごきの中でどうやってバランスし続けるかがこれまた益々重要になるのです。



どなたか姿勢を指導してくださる方に

「この位置関係、このポジションが良いんですよ」と教わったところで

うごき出したらあっという間にバランスが崩れちゃう

うごきながらじゃこの姿勢は保てない

姿勢のことばかり考えてると息が止まってしまう

…結局のところ、良い姿勢ってなんなの？！

ってことになってしまうのです。



頭をどうバランスするかが大切なのは

どんなうごきをしていても変わることはありません。

人間はただ樹木のように立っているだけの生物ではなく

（もちろん樹木も立っているだけではないでしょうが…）

わたしたちはいつも何かしらの望みに向かって行動する（うごきつづける）動物なのですから。



アレクサンダーテクニークの創始者FMアレクサンダーさんは

人間には、この頭を（脊椎の上で）バランス良く保ち続ける

自動調整機能があることを発見しました。

そして大抵の人はこれを上手に機能させずに

どこかしらを必要以上に力ませながらバランスをとっていることを観察しました。

そして、彼はこれらの無駄な力みをなくし

人間が元々持つ自動調整機能を上手に働かせるためのテクニークを開発したのです。

これがFMアレクサンダーテクニークです。



これならば、うごきのなかで、上手に自分のバランスを保ち続けることができます。

アレクサンダーテクニークが他の姿勢術、姿勢に対する考え方と

明らかに異なり、ユニークで実用的なのはこの点においてなのです。

「あること」と「すること」の組合せを学ぶ

アレクサンダーテクニークによって、わたしたちは全体がバランス良く協調されたからだを得ることができます。レッスンを体験したみなさんは「からだが軽くなった」とか「気持ちが楽になった」と感じることでしょう。からだ本来のデザインに逆らわないあり方は自然そのもの、活力に満ちたとても美しいものです。・・・beautiful being

これに加えて、わたしたちは日々様々な活動をしています。このわたしたちの「すること」にアレクサンダーテクニークを使うこともできます。あなたにとって大切な「すること」にアレクサンダーテクニークを使うことで、わたしたちはより良い活動、より良いパフォーマンス、より良い毎日を過ごすことができます。・・・precious doing



「アレクサンダーテクニーク」を学びながら
同時に
「アレクサンダーテクニークの使い方」を学ぶ

あなたの「大切なすること」に「バランスのとれた美しいありかた」を

うごき先生のアレクサンダーテクニーク教室はあなたの望みを叶えるお手伝いをいたします

＜最初＞を学びましょう。

サッカーは日本敗退で静かになった方も、
これでやっと安心してゆっくり楽しめるという方もいるかもしれません。

あれだけのスーパーアスリートたちの
スピード感に溢れた「うごき」を目にすることは
畳の部屋にゴロンと横になって観ている私にも
明らかにそれを見ていない時には起こらない「うごき」を
わたしに引き起こしてくれます。

映画や舞台で素晴らしい演技を見ると
劇場から出て行く時に自分の「うごき」が変わっている
なんていう経験をしたことがある方もいることでしょう。

人は何かを（誰かを）見るだけで、少なからず影響を受けます。
これを「学ぶ」と言っても良いかもしれません。
本当に何も考えずぼんやり観ているだけでも
たくさんのことを人は学んでいるそうです。

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うごき庵では
生徒さんが意識的に自分でこれを学んでいると自覚できながら学ぶ部分と
生徒さん自身はまだ認識していないけれど、無意識にたくさん学んでいる部分
＜その両方の面がある＞ことを信頼しながらレッスンを展開しています。

人は自分がやっていることを全部分かりたいと思い
分かっているつもりでいます。
「分かりたい」という思いは学習を後押ししてくれますが
そこに同時に「分かっているつもりでいる」という考えがあると
実はなかなか学習を前に進ませてくれません。

わたしたちは自分自身のことを全部は分かっていません。
無意識や潜在意識などの存在を証明しなくても
ちょっと冷静に考えればそれは分かることです。

全然分かっていないことがある。
それがいつもとてつもなくたくさんある。
これを前提に学ぶことは
「自分自身（のうごき）を学ぶ」ときにとっても大きな助けになります。

「分かっていないことがある」という考えを持つと不安になってしまう
という方ももしかしたらいらっしゃるかもしれません。
でも、これは逆です。
「自分自身ではコントロールしきれないこと、分からないことがある。
そして、それによっても自分自身はうごく」ことを知ったとき
これは大きな「信頼」・・・自分自身への信頼・・・自信につながります。

そのときの「うごき」は、楽でスムーズになるでしょう。
あなたのすることは美しく優雅で平和で的確でパワフルなものになるでしょう。

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うごき先生のレッスンのメインツールとなるアレクサンダー・テクニックで
私たちは、人間の「うごき」の＜最初のコントロール機能＞を学ぶことができます。
そして、各々の好きなアクティビティを通してそれを使う練習をします。

これは人間のうごきの＜末端＞でもなく＜分かっていないところ＞でもなく
しかし、確実に間接的に＜そこ＞まで届く、＜最初＞を学ぶのです。

人間のからだはすべてが繋がっていて統一された一つの存在です。
だから・・・
＜最初＞を変えることなく、その先だけを変えることはほとんど不可能です。
＜最初＞を変えると、その先は大きく変わります。

どこかで蝶々が羽ばたくと地球の裏側で台風が起こると言ったような
いわゆる「バタフライ効果」にも似たものかもしれません。
F.M.アレクサンダーさんはその＜最初＞・・・
人間のうごきにおける「蝶々がふわりと羽ばたく」ところ・・・を発見したのです。

＜痛み＞だったり、＜疲れ＞だったり
＜流れが滞ること＞だったり、＜上手くいかないこと＞だったり
これらはすべて＜末端＞たちです。
そして＜結果＞だったり、＜評価＞だったり、＜未来＞だったりは
すべて＜私たちが直接的にはコントロールできない＞ことです。

でも
私たちには＜最初＞があります。
自分で選んで、自分で使いこなすことができる＜最初＞があるのです。

＜最初＞を学びましょう。
＜最初＞こそ練習しましょう。

それが、その先のすべてを決定づけるのです。

アレクサンダー・テクニックを学ぶとどんな良いことがあるのでしょう？

アレクサンダー・テクニックを学ぶとどんな好いことがあるの？

余分な力の抜けた楽でリラックスした姿勢

質の高い集中と美しく自然な振る舞い

バランスの良い立ち方と疲れにくい歩き方

不必要な緊張のないコミュニケーション

肩こり、腰痛、膝痛などの改善と予防

聞く人にも自分自身にもやさしい「声」

楽器演奏や演技、踊り、スポーツ等を無理なく痛みなく楽しむ
（だけじゃなくて実はどんどん上手になっていく！）

アレクサンダー・テクニックは、これらのことがどなたにも期待できる大変ユニークな心身奏法です。

アレクサンダー・テクニックは こんなかたにもおすすめします！

アレクサンダー・テクニックはこんなかたにもおすすめします！

「肩こり・腰痛にはもうサヨナラしたい」
何をしても治らなかったこの痛み。もし自分の使い方を変えてみたらどうなるでしょう。

「自分の声がもっと楽に出るといいなあ」
不思議と耳を傾けたくなる声？…勿論あなたにも出せます

「人前で緊張しないで自然に振る舞いたい」
営業・交渉・プレゼン…自分の使い方が結果を変える！

「楽器の演奏を痛みや苦しみなく楽にやりたい」
楽器とともに＜わたしのからだ＞も楽に上手に奏でる

「教えかた、指導のしかたを向上させたい」
生徒が変わる、子どもが変わる！教える人のセルフケア術

「ジョギングやウォーキングをもっとラクに楽しく」
いつまでも楽しく走り続けるために、全く新しい走りのアイデア！

「ゴルフの上達が頭打ち、なんか打開策はない？」
あなたのゴルフにアレクサンダー・テクニックを試してみませんか？

「ケアの質を高めるために先ずは自分をケアしたい」
誰かの面倒をみているみなさん、ご自分の面倒は見られてますか？

　アレクサンダー・テクニックはこの他にも
みなさまの生活全般における
「もっと楽に動きたい」「仕事の質を高めたい」「もっと上手になりたい」
を強力にサポートしてくれます。

あなたの大切なご活動・ご趣味・お仕事に
ぜひ一度アレクサンダー・テクニックをお試しください。

アレクサンダー・テクニックの秘密をちょっとだけ教えて！

シェイクスピアの朗唱を得意とする人気俳優だったアレクサンダーさんは
ある日突然声のトラブルに見舞われました。
彼は医者やボイストレーナーに助けを求めましたが改善は見られませんでした。
彼は自分自身でその原因を突き止めようと、たった一人で探究を始めました。

努力の甲斐あって自分の声を取り戻せたアレクサンダーさんは
その探究の過程で見つけた一つの真実が多くの人の助けになると確信し
その後これを人々に教え伝える活動を始めました。

その真実とは…
「頭と脊椎の関係性が人間の行動の質を決定づける」というものでした。
アレクサンダーさんの発見したこのテクニックは
その後も今も多くの人々の様々な望みの達成や問題の解決を助けるものとなっています。

でも、頭と脊椎って「…ちょっと難しそう…」ですね？

いえいえ、どうかご心配なく。
私たち人間は脊椎動物、これらは誰もが持っているものです。
ご自分の身体についてほんの少しだけ繊細に考えてみるだけでいいのです。

このテクニックのお陰で
講師自身が俳優業における精神的重圧や身体的疲労からの解放
若年時に患った既往症の苦しみや交通事故の後遺症の痛みの緩和を体験しています。
今ではこれまでに無いほどの穏やかな心身を獲得し
新しい充実した生活を送ることが出来ています。

このテクニックを学んで新しいご自分のうごきを体験された皆さんは
なぜかとても嬉しそうな顔をされます。
とても楽に動ける自分に思わず笑顔になる
アレクサンダー・テクニックのレッスンをぜひ一度お試しください。